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普通の人がトライアスロンアイアンマン(約226㎞)完走を目指す!

高校以降は運動部ではなく、時々マラソンなどの大会に出るがフルマラソンを余裕で5時間かけてしまう、普通のおっさんがトライアスロンアイアンマン(約226㎞)完走を目指します(^^)

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2018年 木更津 トライアスロン 参加してきました! 結果はボロボロ・・・

RESULTS.png


8月26日(昨日)、木更津トライアスロンに参加してきました!
目標は2時間40分切りです。
そして、結果から申し上げますと・・・

TIME  2時間36分
SWIM     34分
BIKE  1時間25分
RUN     36分

という結果でした。

TIMEだけみると良いのでは??と感じますが・・・

何と今回の木更津トライアスロンは酷暑のため、短縮コールとなりました!!
SWIMは1.5kmなのですが、
BIKEは6週コースを4週に(40km→27kmくらい)
RUNは4週コースを2週に(10㎞→5km)
変更となっていました。

そして私は、痛恨の短縮コースになったことをRUNの途中で気づきました!!(6時時点の競技説明会の時はいつも通りと言っていた気がしたのに・・・)

そうです、BIKEは6週である40km走ってしまいました。
ですので順位はボロボロです。(それぞれのTIMEもボロボロですが・・・)
※1208位/1308人中

それだけ暑かったためか私は熱中症になりかけました。
BIKEの途中で水分が足りなくなり、後半2週は給水できなかったため、残り1周でガクっとペースが落ちましたし、
RUN開始時には体力がなくなっていた上に、足がつりまくりました。
※2年前と同じボトルにはOS-1 500ml入れていました

これが日ごろの練習の少なさからきているのか、練習不足なのかはわかりませんが、正直練習がたりなかったという思いが強いです。
SWIM終わり時点ですでに足、つってましたから・・・泣
無意識にバタ足をいつもよりしていたのだと思います(-_-;)

後は、準備不足、経験不足です。
もっと余裕をもって準備していれば・・・

しかし、また今後に向けてのリベンジの念が沸きました!!
楽観視しがちな自分をみなおす良い機会となりました。

当然のことですが、マラソンを日ごろからしているからとか、バイクのレースにでているから(ヒルクライムですが・・・)
とかいう謎の慢心は捨てて、今後トライアスロンは3カ月前から準備いたします!(皆様にとっては当然のことですよね・・・)
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木更津トライアスロンに向けての練習④ 大会1週間前の現在の調子は・・・

強調文女性 ジョギング


今年(2018年)の木更津トライアスロンまで残り1週間を切りました!
まったりと練習してきましたが、全体的な仕上がり?はどのような感じかと言いますと・・・
※練習ペースとしては2日に1回、1時間弱3種目のうちどれかを練習する感じです。

①スイム
正直、一番調子が悪いです・・・(-_-;)
今期4,5回ほどしか練習できていないのと、結局は自己流で練習してしまっているのが、原因ですかね・・・
目標は1500mを30分切るつもりでしたが、最終練習にて34分と大きく目標に届かない形です。

②バイク
基本的にはローラーで練習しました。たくさんTTバイクを乗り回したかったのですが、子供の世話や付き合いのゴルフが入り、
結局実走は1回でした・・・(マジで!?って感じですよね)
思ったのが、実走でDHバーを利用した姿勢で走ると当然、早くなるのですがその姿勢になれていないため姿勢を連続して10分ほどしか維持できません・・・笑
しかし、走行力は上がっている感じがするので、40km1時間18分切りあたりを目指したいですね!

③ラン
先日、バイク練習(ローラー30分)の後に、ラン6kmはしりましたが、時速11.7kmとおもったより速く走れました。

しかし先日、実家に帰省した疲れを残しつつ、朝8時半の暑くなってきたころから(よく考えたら)起きて水分を取らないまま、
7kmほど走ったら、時速10.3kmととんでもなくスローペース、というか熱中症になりかけ?ました。

もっと速く走れると思っていたので、自分の体力が落ちたのかと思いましたが、その後、8km走ると時速12.7kmと目標の持続12kmを上回るタイムを比較的楽に出せたので少し期待しています。


残り1週間を切りましたので、実質強化トレーニングは終了です。
後は体がなまらないよう練習量を落として本番に臨みます。
ハルヒルで20秒を悔やんだ経験を活かし、スネ毛は明日剃ります!!
目指せ、2時間40分切!
ちなみに女性が良い感じでランニングしていますが、僕は男です^^

木更津トライアスロンに向けての練習③ (スイム)

クロール


前回、プールでの1500mのタイムが39分とある意味破壊的な現実を知ることができましたが、今期本気の練習2回目を8月5日に行ってきました。

あまり練習時間は長くないのですが、毎回練習の締めというかほとんどを1500m泳いでタイムを実感することで終えています。
(非効率ですよね…)

今回は1500m泳ぐ前の練習として

○ストリートラインを意識した練習→25m往復をバタ足、プルなしでひたすら壁やらコース途中から水中の地面を蹴ってストリームラインを意識しながら漂流します
特に両腕がこめかみを締めるよう(何かの本に載っていたため)意識しました。

○グーの手クロール→その名の通り、手をグーにすることで手のひらでかくイメージを無くし、腕全体で水をかけるよう意識して練習できます。

上記の練習を計15分ほど行いました。

結果…34分!!
前回より5分縮めることができました。さすがに練習の成果というよりも以前の感覚と体力が戻ってきたといったところかと思います。
ちゃんとターンの際もキックは抑えています。

明日は台風のため、バイクの家内のローラーを頑張る予定です^^

木更津トライアスロンに向けての練習②

女性 ランニング


前回の投稿から、予定通り練習として
スイム1500m
バイク実走30km
そしてラン次の日、2.5km+4kmインターバル走
やり切りました^^

分かったことは
2日スイムは予想以上に遅くなっていた(約39分…ショックでした)

3日バイクは予想以上に走れた(30km約58分)

4日インターバル走キツイ...

でした。
初めてインターバル走やりました。
きつかったですが、行った内容としては(200m全力+ゆっくり200m)×10 本=4kmでした。

当分の課題はスイムでしょうか・・・
スイムは最低34分で終わり、その分、バイク、ランで10分削ります。^^


木更津トライアスロンに2時間40分切りに向けての練習

女性 ランニング


前回の記事で木更津トライアスロン、略してキサトラの目標を、あげさせて頂きました。

トータル2時間40分切り

SWIM 30分(ー3分)
BIKE  1時間19分(-4分)
RUN  49分(-2分)

※前回大会比較

上記の目標達成の為にこれから心がけたいことは(というかすでに一ヶ月切ってますね…笑)
残り大会までおよそ27日ですが、残り1週間は流しなので、実質残りトレーニング日数は20日(少ない…)です。

更に結局は2日に1回のトレーニングとなるので、残り10回のトレーニングで上記の目標を達成することを目指します。

……

というか10回ではまず無理なイメージしかないので、各競技4回ずつの計12回のイメージでいきます。ちなみに1回のトレーニングの目安は40分から1時間です。

①スイム→流して1.5km30分を切れるようにします。

②バイク→サイクリングロードにて実走を2回行い、30kmの距離を時速32キロで走れることを、目指します。
(およそ56分30秒で走りきる)

③ラン→バイク(バイク)の後に5km走り、25分切りを目指します。それ以外は普通に8〜10km時速12kmを目指します。

ちなみに昨日(7月31日)は8kmで時速12kmを達成しました。
明日は、仕事後プールにて①の目標を、
明後日は仕事が休みなので、②の目標を目指し、サイクリングロードに行ってきます!

残り26日!!

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プロフィール

真明 隆一

Author:真明 隆一
こちらのブログに足を運んでいただきありがとうございます。
真明 隆一と申します。
現在31歳(H30.4現在)の男です。普通に働き、嫁さん1人と子供3人いますので、
仕事と家庭(主に嫁さんが頑張ってくれていますが・・・笑)を両立しながらアイアンマン トライアスロン完走を目指します。
ちなみにこちらを目標とした理由は、「アイアンマン完走したんだ」と言う自分を想像するとかっこ良さそうだと思ったからです(^_^;)

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