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普通の人がトライアスロンアイアンマン(約226㎞)完走を目指す!

高校以降は運動部ではなく、時々マラソンなどの大会に出るがフルマラソンを余裕で5時間かけてしまう、普通のおっさんがトライアスロンアイアンマン(約226㎞)完走を目指します(^^)

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ヒルクライム(獲得差1000m)は1kg痩せるとどれくらいタイムを短縮できるか

山道

先日ブログにもアップさせていただきましたが、榛名ヒルクライム(標高差907m)を惜しくも1分弱足がでて、一時間を切れなかったのですが、やはり色々と後悔することもあります。

・もう少しタイヤを良いものにしていれば
・申告タイムが15分以上後にしてしまったため、1時間きっかりぐらいで申告しておけば(競技者を追い抜くという労力を減らせたのでは?)
・アップをもっと効率よくやっておけば

など挙げたらキリがありませんが、その中でも

「体重をもう1kg減らせておけば」ということもやはり考えてしまいます。

私は生粋の理系男子ですので、具体的に1kg体重を減らしたらどのくらいタイムを縮めることができるのだろう?とふと疑問に思い理系男子らしく物理的に考えて考えてみたいと思います。

あくまで机上の空論なので温かい目で見てください(^_^;)
条件は
・標高差1,000mを1時間で登ることができるA君(60㎏)が1㎏減らせたらどれくらいタイムを縮められるか?です。
考え方によってこの空論は変わってくるかと思いますが、

重力による位置エネルギー U = mgh(J)
m→質量(kg) g→重力加速度(定数) h→高さ(m)
を用いて考えてみます。

今回の場合、1時間でA君は
①位置エネルギー=60kg×g×1,000m=60,000g(J)のエネルギーで走りきることができます。
→逆に言えば1時間(3,600秒)で60,000g(J)のエネルギーを生み出すことができるため、
60,000g(J)/3,600秒=約16.7g(J/秒)のエンジンとなります。

それが1㎏体重が減ることにより、山頂まで

②位置エネルギー=59kg×g×1,000m=59,000g(J)のエネルギーしか必要ありません。
ということは
59,000g(J)/約16.7g(J/秒)=約3,540秒=約59分
です。

ということは1分早くなるということですね!

理系の方は気づかれているかもしれませんが、
m:変化前の体重 m’:変化後の体重とすると下記の式で表されます。
m’/m*変化前の体重でのタイム(秒)=短縮後タイム(秒)
※今回の場合でいくと
59/60*3,600秒=3,540秒ということになります。

逆に言うと
m'(目標とする体重)=m(元の体重)×目標とするタイム/元の体重でのタイム

目標とするタイムから減らすべき体重も求めることができます!
要は変化前の体重とタイム、それと変化後の体重の3つが分かれば良いということですね!

たとえば富士ヒルクライムにて1時間35分の選手(60㎏)がブロンズを獲得する(1時間30分)ラインまでタイムを縮めたい際は最低どれだけ減量すべきかというと・・・

m'(目標とする体重)=60(元の体重)×90分(目標とするタイム)/95分(元の体重でのタイム)
          =56.84㎏

と、約3.2㎏減量する必要がある、ということになります。

しかし上記の考えには絶対的な条件があります。
「減量してもペースが落ちないこと」が前提です。

そうです、減量してからだが軽くなってもその分パワーが落ちたらタイムは縮まりません。

上記の考えでいくと極端な例では体重が半分になるとタイムも半分にすることができます。
しかし当然体重が半分になって、パワーが落ちないことはありません(というか走れません)

よって、あくまでパワーが落ちない程度で減量できる体重の目安から考えていただくと良いかと思います。
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真明 隆一

Author:真明 隆一
こちらのブログに足を運んでいただきありがとうございます。
真明 隆一と申します。
現在31歳(H30.4現在)の男です。普通に働き、嫁さん1人と子供3人いますので、
仕事と家庭(主に嫁さんが頑張ってくれていますが・・・笑)を両立しながらアイアンマン トライアスロン完走を目指します。
ちなみにこちらを目標とした理由は、「アイアンマン完走したんだ」と言う自分を想像するとかっこ良さそうだと思ったからです(^_^;)

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